Jak szybko i mądrze schudnąć? Kilka praktycznych sposobów

1
12774
jak szybko i mądrze schudnąć
Jeśli podnoszenie ciężarów nie jest opcją dla ciebie, wystarczy trochę ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, pływanie lub chodzenie | fot.: Fotolia

Istnieje wiele sposobów, aby szybko stracić na wadze. Większość z nich sprawi jednak, że będziesz głodny i niezadowolony. Jeśli nie masz żelaznej siły woli, głód spowoduje, że szybko zrezygnujesz ze swoich planów na schudnięcie. Dzięki naszym poradom znacznie zredukujesz swój apetyt. Schudniesz szybko, nie głodując. W tym samym czasie poprawisz swój metabolizm.

Przedstawiamy prosty 3-etapowy plan na szybkie schudnięcie.

Ogranicz cukier i węglowodany

Najważniejszą częścią naszego planu jest ograniczenie cukrów i skrobi (węglowodanów). Są to produkty, które najbardziej stymulują wydzielanie insuliny. Insulina jest głównym hormonem magazynującym tłuszcz w organizmie. Kiedy jej poziom spada, organizm zaczyna spalać tłuszcze zamiast węglowodanów.

Inną korzyścią obniżenia poziomu insuliny jest to, że nerki wydalają nadmiar sodu i wody z organizmu, co zmniejsza wzdęcia i niepotrzebną retencję wody. Często zdarza się, że w pierwszym tygodniu wyeliminowania cukru tracimy do 3 kilogramów (czasami więcej), zarówno tłuszczu, jak i masy wody. Ograniczenie węglowodanów spowoduje spadek poziomu insuliny, co oznacza, że będziesz automatycznie spożywał mniej kalorii bez głodzenia się.

Jedz białko, tłuszcz i warzywa

Każdy z posiłków powinien zawierać źródło białka, tłuszczu i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Konstruowanie dań w ten sposób automatycznie doprowadzi do tego, że będziesz spożywał zalecaną dzienną ilość węglowodanów na poziomie 20-50 gramów dziennie.

Źródła białka:

  • Mięso – wołowina, kurczak, wieprzowina, jagnięcina, bekon itp.
  • Ryby i owoce morza – łosoś, pstrąg, krewetki, homary itp.
  • Jaja – najlepiej wzbogacone lub jajka z kwasami omega-3.

Jedzenia dużej ilości białka jest niezmiernie ważne. Wykazano, że przyspiesza metabolizm o 80 do 100 kalorii na dzień. Diety wysokobiałkowe mogą również zmniejszyć obsesyjne myśli o jedzeniu o 60%, zmniejszyć pragnienie nocnego podjadania o połowę i sprawić, że jesteś tak syty, iż automatycznie spożywasz o 441 mniej kalorii dziennie … tylko przez dodanie odpowiedniej ilości białka do swojej diety.

Jeśli chodzi o utratę wagi, białko jest królem składników odżywczych. Kropka.

Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów:

  • Brokuły
  • Kalafior
  • Szpinak
  • Jarmuż
  • Brukselki
  • Kapusta
  • Papryka
  • Sałata
  • Ogórek
  • Pomidor
  • Seler

Nie bój się warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz jeść ich ogromne ilości bez przekroczenia 20-50 g węglowodanów dziennie.

Dieta oparta na mięsie i warzywach zawiera błonnik, witaminy i minerały, które musisz dostarczać swojemu organizmowi. Powinieneś dostarczać też sobie produktów pełnoziarnistych (brązowy ryż, chleb razowy, quinoa), aczkolwiek w niedużych ilościach, by nie przekroczyć zalecanego spożycia węglowodanów.

Zdrowe źródła tłuszczu:

  • Oliwa z oliwek
  • Olej kokosowy
  • Olej z awokado
  • Masło naturalne
  • Smalec

Jedz 3 posiłki dziennie. Jeśli okaże się, że będziesz głodny po południu, dodaj 4 posiłek.

Nie bój się tłuszczu. Spożywanie małej ilości węglowodanów oraz małej ilości tłuszczu jest prostą receptą na porażkę. Sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy i głodny, a tym samym porzucisz odchudzanie.

Najlepszym tłuszczem do smażenia jest olej kokosowy. Jest bogaty w tłuszcze zwane średniołańcuchowymi trójglicerydami (MCT). Są one bardziej satysfakcjonujące niż tłuszcze innego rodzaju i mogą nieznacznie przyspieszać metabolizm. Nie ma powodu, aby bać się tych naturalnych tłuszczów, nowe badania pokazują, że zdrowe tłuszcze nie zwiększają ryzyka chorób serca.

Ćwicz!

Ćwiczenia są zalecane przy każdej diecie. Najlepszą opcją jest uczęszczanie na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Zrób rozgrzewkę, podnoś ciężary, a następnie się rozciągaj. Jeśli jesteś nowy na siłowni, poproś o poradę trenera. Podnosząc ciężary, spalisz kilka kalorii i zapobiegniesz spowolnieniu metabolizmu, co jest powszechnym skutkiem ubocznym utraty wagi.

Jeśli podnoszenie ciężarów nie jest opcją dla ciebie, wystarczy trochę ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, pływanie lub chodzenie.

Podsumowanie

Nie ma jednego sposobu na szybkie i mądre schudnięcie. Mamy jednak nadzieję, że z naszymi wskazówkami znacznie je sobie ułatwisz. Pamiętaj o ograniczeniu węglowodanów oraz spożywania dużej ilości białka, umiarkowanej ilości tłuszczu i jak największej ilości warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Dodaj do tego trochę ćwiczeń, a schudniesz szybko i na stałe!


KGR