10-minutowa poranna rutyna dla zdrowia i energii

0
21
poranna rutyna 10 minut
Wdrożenie tej 10-minutowej rutyny może pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i poziom energii przez resztę dnia | fot.: pexels

Poranek to ważny (jeśli nie najważniejszy) moment dnia, który może wpłynąć na naszą produktywność, samopoczucie i poziom energii. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na poranne rytuały, warto wdrożyć krótką, ale skuteczną 10-minutową rutynę. Oto plan, który pomoże Ci zacząć dzień pełen energii i dobrego samopoczucia.

Minuta 1-2: Głębokie oddychanie i rozciąganie

Zacznij dzień od kilku głębokich wdechów i wydechów. Możesz zastosować technikę 4-4-4 (wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 4 sekundy, wydech przez 4 sekundy). Następnie wykonaj kilka delikatnych ruchów rozciągających, np. skłony, skręty tułowia czy rozciąganie rąk i nóg.

Minuta 3-4: Woda z cytryną

Warto pamiętać o nawodnieniu po nocy. Wypicie szklanki ciepłej wody z cytryną lub wody ze szczyptą dobrej soli wspomaga metabolizm, oczyszcza organizm i pobudza układ trawienny do pracy.

Minuta 5-6: Krótka aktywność fizyczna

Nie musisz robić pełnego treningu (choć krótka joga zdecydowanie nie zaszkodzi), ale kilka prostych ćwiczeń, takich jak przysiady, pajacyki czy pompki, pobudzi krążenie i dostarczy organizmowi dawkę endorfin.

Minuta 7-8: Chwila wdzięczności i afirmacji

Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Następnie znajdź w sobie pozytywną afirmację, np. „Dzisiaj będzie dobry dzień” lub „Jestem pełen energii i gotów na nowe wyzwania”. Uśmiechnij się do siebie.

Minuta 9-10: Szybkie planowanie dnia

Na zakończenie przejrzyj swój plan dnia. Zastanów się, jakie są priorytety i co chciałbyś dziś zrobić. Krótka chwila organizacji pomoże Ci lepiej zarządzać czasem i uniknąć niepotrzebnego stresu.

Wdrożenie tej 10-minutowej rutyny może pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i poziom energii przez resztę dnia. Spróbuj i przekonaj się, jak niewielkie zmiany mogą przynieść wielkie korzyści!

Redo