
Poranek to ważny (jeśli nie najważniejszy) moment dnia, który może wpłynąć na naszą produktywność, samopoczucie i poziom energii. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na poranne rytuały, warto wdrożyć krótką, ale skuteczną 10-minutową rutynę. Oto plan, który pomoże Ci zacząć dzień pełen energii i dobrego samopoczucia.
Minuta 1-2: Głębokie oddychanie i rozciąganie
Zacznij dzień od kilku głębokich wdechów i wydechów. Możesz zastosować technikę 4-4-4 (wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 4 sekundy, wydech przez 4 sekundy). Następnie wykonaj kilka delikatnych ruchów rozciągających, np. skłony, skręty tułowia czy rozciąganie rąk i nóg.
Minuta 3-4: Woda z cytryną
Warto pamiętać o nawodnieniu po nocy. Wypicie szklanki ciepłej wody z cytryną lub wody ze szczyptą dobrej soli wspomaga metabolizm, oczyszcza organizm i pobudza układ trawienny do pracy.
Minuta 5-6: Krótka aktywność fizyczna
Nie musisz robić pełnego treningu (choć krótka joga zdecydowanie nie zaszkodzi), ale kilka prostych ćwiczeń, takich jak przysiady, pajacyki czy pompki, pobudzi krążenie i dostarczy organizmowi dawkę endorfin.
Minuta 7-8: Chwila wdzięczności i afirmacji
Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Następnie znajdź w sobie pozytywną afirmację, np. „Dzisiaj będzie dobry dzień” lub „Jestem pełen energii i gotów na nowe wyzwania”. Uśmiechnij się do siebie.
Minuta 9-10: Szybkie planowanie dnia
Na zakończenie przejrzyj swój plan dnia. Zastanów się, jakie są priorytety i co chciałbyś dziś zrobić. Krótka chwila organizacji pomoże Ci lepiej zarządzać czasem i uniknąć niepotrzebnego stresu.
Wdrożenie tej 10-minutowej rutyny może pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i poziom energii przez resztę dnia. Spróbuj i przekonaj się, jak niewielkie zmiany mogą przynieść wielkie korzyści!
Redo